Tư thế yoga cho những người thoát vị đĩa đệm như thế nào?

Ngày 01/10/2018 1:42:27

Hiện nay môn yoga đang được nhiều người lựa chọn để rèn luyện cơ bắp, tinh thần của bản thân. Đồng thời tập yoga đều đặn có thể đẩy lùi một số bệnh. Trong đó có bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy tư thế  yoga cho những người thoát vị đĩa đệm như thế nào là chuẩn nhất?  Bài viết này chia sẻ cho các bạn những thông tin đáng chú ý đó.

Tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Khi điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng, một phương pháp không thể thiếu là sử dụng các bài tập trị liệu chuyên biệt. Tư thế yoga nào sẽ đem đến cho bạn những cảm giác thoải mái nhất?

Dưới đây là những bài tập được chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bệnh nhân nên áp dụng hàng ngày để hỗ trợ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả cao nhất, tránh biến chứng do bệnh gây nên.

Bài 1: Tư thế con bò

tu-the-con-meo

Tư thế con mèo trong yoga giúp bạn cải thiện đáng kể bệnh thoát vị

Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn đang ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình của bạn cần phải song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.

Hít vào võng lưng xuống. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn bị hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.

Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.

Tác dụng:

  • Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
  • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
  • Làm chắc bụng
  • Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Bài 2: Tư thế cây cầu

tu-the-yoga-cay-cau

Tư thế cây cầu hạn chế cơn đau nhức do thoát vị gây nên

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.

Lợi ích của động tác này:

  • Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
  • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
  • Làm chắc bụng
  • Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Chống chỉ định: Các bạn chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.

Bài 3: Tư thế cái kẹp

tu-the-yoga

Tư thế cài kẹp giúp kéo dãn cơ thể, tạo cảm giác thoải mái

Thực hiện: Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lặp lại tư thế 5-8 lần

Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nửa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.

Tác dụng:

  • Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận và bàng quang được kích thích. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chính vì vậy người thực tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cho khả năng sinh lý thật tuyệt vời.
  • Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm chứng táo bón, yếu gan và thận, bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, viêm dạ dày và mỡ thừa.
  • Chống lại hiện tượng béo phì.
  • Điều chỉnh chức năng tuyến tụy, hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm Glucose trong máu.
  • Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
  • Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.
  • Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

Trên đây là những tư thế yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bạn hãy chọn cho mình một tư thế cho phù hợp để tập luyện nhé. Lưu ý bạn cần kiên trì tập luyện thì nhất định bạn sẽ nhanh chóng đánh tan bệnh tật, giảm và hết ngay những cơn đau do thoát vị gây nên.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Mách bạn tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất

Diệu Huyền

[vivafbcomment]