Top các bí quyết giúp cột sống chị em thẳng khi nằm ngủ

Ngày 16/07/2019 10:30:09

Chị em nói chung đặc biệt là chị em văn phòng thường hay bị đau lưng bởi cột sống bị áp lực nhiều nhất là sinh con và ngồi nhiều. Do đó nhiều chị muốn tìm hiểu bí quyết giúo cột sống thẳng nhất là lúc nằm nghỉ ngơi để có giấc ngủ tốt và cơ thể khỏe mạnh tiếp tục công việc ngày hôm sau. Bài viết này chia sẻ cho chị em bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ nhé.

Để thẳng lưng khi nằm ngủ chị em cần có công cụ hỗ trợ nhé. Dùng nệm hỗ trợ, nằm gối thấp, kê gối dưới lưng, đặt gối xung quanh người, dang hai tay chân khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

dau-cot-song

Ngủ thẳng lưng giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng, điều trị các bệnh mạn tính bằng cách giảm áp lực và sự tích tụ chất nhầy trong xoang, tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da…

Vậy làm thế nào để nằm thẳng lưng giúp giảm những cơn đau cột sống.

Thứ nhất bạn nên sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hàng với ngực và cột sống.

Điều này giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy và ngăn ngừa việc phát triển nếp nhăn, bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đáp ứng các chỉ số: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Nên để 1 chiếc gối  phía dưới đầu gối và phần lưng

dau-cot-song

Đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối sẽ giúp giảm đau trên cột sống và ngăn cơ thể lăn lộn khi ngủ. Phương pháp này giúp cải thiện lưu lượng máu luân chuyển giữa chân và cơ thể.

Ngoài ra chị em cũng nên đặt gối dưới đầu gối còn giúp tránh được các nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối. Cách này đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải đi bộ nhiều hay hoạt động cơ bắp nhiều.

Tư thế ngủ thoải mái

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Dang tay và chân ra có thể phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Ngủ để tay chân thoải mái là cách mà nhiều chị em thực hiện hiệu quả khi muốn cột sống được thẳng nhé.

Nằm nệm hỗ trợ 

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thay đổi nệm khác. Bởi đệm là nguyên nhân làm bạn bị đau nhức cơ thể vào sáng ngày hôm sau đấy.

Vì vậy bạn hãy thay một chiếc đệm cứng và bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho cột sống, lưu lượng máu và chống xuất hiện các nếp nhăn trên mặt hay cơ thể chị em nhé.

dau-cot-song

Đặt gối xung quanh tạo ranh giới

Nếu bạn là người hay ngủ sai tư thế và có xu hướng xoay người, đảo vị trí nhiều lần, hãy đặt thêm gối xung quanh người để hạn chế việc này.

Vì vậy bạn nên sắm những chiếc gối ôm để cùng cơ thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, sâu hơn, và có tư thế chuẩn nhất khi ngủ nhé.

Trên đây là những bí quyết nằm thẳng lưng khi ngủ không những giúp chị em có cột sống khỏe mạnh tránh đau cột sống mà còn giúp chị em có làn da không tuổi. vậy còn chần trừ gì mà không thực hiện, Hãy tham khảo và cùng nhau thực hiện bạn sẽ sớm thoát khỏi những trận đau cột sống hay những lần mỏi lưng, vai gáy do cột sống gây nên nhé.

Chúc các bạn thành công!

–>>Xem thêm: Cách xua đuổi muỗi hiệu quả

Khánh Hòa

 

 

[vivafbcomment]