Cùng thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày 02/11/2018 10:19:14

Mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là chất béo được lưu trữ trên bộ phận cơ thể của bạn. Nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường lên đến 50%. Bạn có thể giảm mỡ bụng bắt đầu từ tuần này.

Các phương pháp sau đây là những phương pháp được khuyến khích bởi các bác sĩ để giúp mọi người giảm cân một cách nhanh chóng và giảm thiểu rủi ro sức khỏe của họ.

Các phương pháp giảm mỡ bụng

Phương pháp 1: Loại bỏ vấn đề thực phẩm

Loại bỏ Đường

Đồ uống có đường và thực phẩm chế biến có chất béo đều phải được in trên bao bì sản phẩm. Một số bác sĩ tin rằng cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng nhanh chóng là để ngăn chặn lạm dụng đường. Loại bỏ đường cũng là loại bỏ tác nhân gây sưng phồng khuôn mặt, hay đúng hơn là loại bỏ nỗi lo giảm béo mặt.

giam-mo-bung

Trái cây là cách tốt nhất để có được những lợi ích dinh dưỡng từ đường và các vitamin cùng một lúc. Các chất xơ trong trái cây có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm béo bụng, không giống như hầu hết các món tráng miệng khác.

Loại bỏ đồ uống có cồn

Những người uống đồ uống có cồn nhiều mỗi đêm có nguy cơ cao đối với quá nhiều chất béo nội tạng. Thậm chí loại bỏ đồ uống có cồn mỗi ngày có thể cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống của bạn.

Ngừng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo

Thay thế bơ và dầu thực vật với dầu bơ, dầu ô liu và dầu dừa, rất giàu chất béo tốt. Giữ tất cả các chất béo ở liều vừa phải.

Không ra ngoài ăn

Nấu thực phẩm tươi sống tại nhà trong tuần này để tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo.

Phương pháp 2: Thêm Thực phẩm hữu ích

Vitamin C và canxi

Vitamin C và canxi là những chất dinh dưỡng giúp bạn cân bằng hormone cortisol. Hormone này có vai trò lưu trữ chất béo nội tạng trong cơ thể của bạn, do đó giảm hormone cortisol và giảm stress sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Thực phẩm Vitamin C có hàm lượng phong phú trong ổi, ớt, cải xoăn, dâu tây, kiwi, súp lơ, cam và rau mùi tây.

Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa chua ít chất béo, cá, tôm, cua, rau bina, cải xoăn, đậu nành và ngũ cốc giàu chất xơ.

giảm mỡ bụng

Ăn nhiều Protein

Thay thế tất cả các thức ăn bằng các Protein béo như bơ giàu chất béo, thịt đỏ và xúc xích với ức gà, gà tây, cá và các loại hạt. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang hoạt động.

Bột sữa Protein whey

Hãy xem xét protein whey uống thay thế cho một trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng.

Thêm trái cây tươi và rau quả ở mỗi bữa ăn

Việc thay thế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh với rau quả sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn rằng ít nhất nửa phần ăn của bạn được lấp đầy với các sản phẩm từ rau quả.

Bạn sẽ mất chất béo bụng thông qua giảm lượng calo. Phụ nữ không bao giờ nên giảm tiêu thụ calo của họ đến dưới 1.200 và nam giới không nên đánh dưới 1.500 calo.

Phương pháp 3: Tăng cường tập thể dục và hoạt động

Đánh giá mức độ hoạt động hiện tại của bạn

Cài đặt tiện ích Pedometer vào điện thoại di động của bạn và kiểm tra xem bạn có đang đi bộ 10.000 bước trong quá trình tập thể dục trong ngày của bạn không. Nếu bạn không có thì hãy thực hiện luôn vì hoạt động thể chất là lý do và giải pháp để loại bỏ chất béo bụng.

Tập luyện khoảng 3 ngày trong tuần này

Cam kết ít nhất 30 phút để đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, làm việc trên một hình elip hoặc chèo thuyền. Khi bạn tập luyện với một tốc độ vừa phải, chạy nước rút với tốc độ nhanh cho 1-2 phút.

giảm mỡ bụng

Thay vì có cân trọng lượng cơ thể khi bắt đầu và kết thúc trong tuần hãy đo vòng eo của bạn. Đây là cách tốt nhất để xác định xem bạn đang giảm mỡ bụng. Những người có vòng eo đo trên 0,8m nên tiếp tục một thói quen mất chất béo để giảm rủi ro bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Hồng Lan

[vivafbcomment]