Những bài tập giảm mỡ bụng sau 2 tuần để diện đồ tết

Ngày 30/12/2018 5:02:36

Tết đến nơi rồi mà mỡ bụng như vậy làm sao mặc đồ đây? Đây là nỗi niềm mà nhiều phụ nữ gặp phải hiện nay. Thay vì ăn kiêng khem, hay uống những loại trà giảm cân. Các bạn hãy thử tập nhưng bài đơn giản sau đây tại nhà không cần đến các phòng tập Gym nhưng vẫn có vòng hai ưng ý diện đồ tết nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt giúp cho bụng phẳng lỳ . Chỉ nghĩ đến việc bụng phẳng là chị em thích lắm nhỉ? Vậy tại sau chúng ta không thử nhỉ:

Đầu tiên nằm ngửa

tap-giam-mo-bung

Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Sau đó chúng ta hãy quay lại vị trí ban đầu.Bạn hãy tập luyện 10 lần bài tập này trong vòng 15 phút mỗi ngày nhé.Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có  thể giơ chân cao hơn , nâng  đầu cao hơn nữa nhé.

Bài tập thứ 2: Đứng uốn lườn

Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông. Cách thực hiện đơn giản như sau: Bạn hãy đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.

tap-giam-mo-bung

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

Bài tập thứ 3: Nâng chân lên cao

Bài này giúp bạn giảm mỡ bụng dưới. Loại mỡ bụng này rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh.

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

tap-giam-mo-bung

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

Thứ tư bài tập thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

tap-giam-mo-bung

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

Bài tập thứ 5 thế rắn hổ

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

bai-tap1

Như vậy trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập luyện tại nhà mà bạn có thể tập luyện ngay hôm nay để có vòng hai đẹp diện đồ ngày tết nhé. Nhiều người trong chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng bạn chie cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn trên để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.

–>>Xem thêm: Giảm cân nhanh an toàn tại nhà

Khánh Hòa

[vivafbcomment]