Giảm béo đùi bằng những bài tập thể dục giúp chân thon gọn

Ngày 02/11/2018 10:53:35

Loại bỏ chất béo đùi trong cơ thể chỉ có thể được thực hiện bằng cách cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với các bài tập đùi săn chắc.

Một chế độ ăn an toàn để giảm béo đùi chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, nhưng chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân sẽ không đủ để nhắm mục tiêu loại bỏ chất béo đùi bên trong. Dưới đây cần thiết để bạn giảm được tình trạng béo đùi hiệu quả

giam-beo-dui

Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi

Bài tập 1:

Bước 1: Đứng thẳng

Cánh tay để dọc theo hai bên của bạn

Giữ tư thế của bạn thẳng nhưng thư giãn vai của bạn.

Bài tập này tập trung bên trong đùi của bạn bằng cách thực hiện chúng từ nhiều góc độ. Nó cũng sẽ giúp săn chắc phía sau và phần bụng của bạn, nhưng mục tiêu chính của nó là các khu vực bên trong đùi.

Bước 2: Đi một bên, bước rộng bằng chân trái của bạn

Gập đầu gối trái, đẩy hông của bạn phía sau bạn khi bạn bước lên

Chân phải của bạn ở lại và trọng lượng của bạn nên chuyển sang phía bên trái của cơ thể, trên đầu gối trái.

Giữ thẳng lưng và khuôn mặt của bạn về phía trước khi bạn di chuyển.

Bước 3: Chạm tay của bạn xuống mặt đất

Cánh tay của bạn để ở hai bên của bàn chân trái.

Tiếp tục giữ lưng thẳng và đôi mắt của bạn về phía trước.

Bước 4: Băng qua chân của bạn khi bạn đứng lên

Khi bạn đứng, bước chân trái của bạn sang bên phải của bạn.

Bước 5: Ngay lập tức cúi xuống và chạm sàn

Gập đầu gối của bạn và chạm hai tay xuống mặt đất ở hai bên của bàn chân trái.

Bước 6: Hãy đứng lên và lặp lại

Hãy đứng lên, đẩy ra bằng chân trái của bạn và làm tương tự như các bước trên.

Mỗi lượt tập lặp lại bài tập này 15 lần với chân trái của bạn và 15 lần với chân phải.

Thực hiện ba lượt.

Bài tập 2:

Bước 1: Nằm phẳng trên lưng của bạn

Lưng của bạn được bằng phẳng trên mặt đất và bàn tay của để duỗi sang hai bên.

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn bằng phẳng so với mặt đất.

Đá cắt kéo là một bài tập thể dục được thiết kế để săc chắc cơ bắp mỡ đùi bên trong của bạn. Chúng cũng giúp làm thon bụng dưới của bạn.

Bước 2: Trượt tay về phía sau và kéo dài đôi chân của bạn

Nhấc chân của bạn cách 10-15 cm  mặt đất.

Bàn chân và đầu gối của bạn sẽ được hoàn toàn khỏi mặt đất, nhưng đùi của bạn vẫn sẽ được nhấc một phần.

Bước 3: Chéo chân qua lại

Thực hiện động tác cắt kéo giống với đôi chân của bạn, nâng cao khỏi mặt đất một khi bạn di chuyển một trong hai chân.

Bạn sẽ không thực sự vượt qua một chân kia, nhưng đùi của bạn có thể cần phải siết chặt lại với nhau để vượt qua.

Cơ bắp đùi và bụng bên dưới của bạn phải tiếp tục thắt chặt trong suốt bài tập.

Tiếp tục với chuyển động này trong 8 giây.

Bước 4: Lặp lại

Quay trở lại vị trí bắt đầu với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nghỉ ngơi trong 5-10 giây trước khi lặp lại.

Lặp lại bài tập sáu đến tám lần cho mỗi lượt.

Tập ba lượt trong mỗi chế độ tập luyện.

Bài tập 3

Bước 1: Chọn một quả bóng tập thể dục

Quả bóng tập thể dục có kích thước khác nhau, vì vậy bạn nên chọn một quả mà cảm thấy thoải mái cho bạn.

Như một nguyên tắc chung, một người nào đó cao 155 cm – 170 cm nên chọn một quả bóng đường kính 55 cm.

Một người nào đó cao từ 173 cm đến 185 cmnên thử một quả 65 cm

Có người cao 188 cm hoặc cao hơn có thể làm tốt nhất với một quả bóng 75 cm.

Làm bóng hơi xẹp nếu bạn chỉ mới bắt đầu và khiến nó dễ dàng hơn để sử dụng. Khi bạn đã quen và cẩn sự mạnh mẽ hơn, thổi phồng bóng nhiều hơn.

Bước 2: Nằm phẳng trên sàn nhà

Giữ bóng tập thể dục của bạn giữa hai đùi của bạn.

Hai chân của bạn nên hơi nâng lên trong không khí. Đừng giữ chúng bằng phẳng trên mặt đất.

Bước 3: Bóp bóng hơi

Chỉ dùng áp lực đủ để giữ bóng ở vị trí chứ không sử dụng tất cả sức mạnh của mình.

Bước 4: Bóp bóng chặt

Dần dần bóp bóng sử dụng cơ bắp đùi bên trong của bạn.

Nếu cần thiết, bạn đặt tay trên sàn để hỗ trợ.

Tiếp tục để giữ cho đôi chân của bạn cao lên.

Bước 5: Nghỉ ngơi và lặp lại như mong muốn

Bóp bóng 5-15 lần, tùy thuộc vào sức mạnh của chân hiện tại của bạn. Nghỉ ngơi và tiếp tục cho đến khi cơ bắp của bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

Hông Anh

[vivafbcomment]