Đây rồi luyện bài tập hít đất giảm mỡ bụng sau 1 tuần

Ngày 16/11/2019 2:15:01

Hít đất là bài tập phổ biến với nhiều đối tượng khác nhau gồm cả nam và nữ. Các bài tập hít đất sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Tuy nhiên nhiều chị em tìm đến bài tập này để giảm mỡ bụng. Sau đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập hít đất để giảm mỡ bụng nhé.

Tại sao hít đất lại giảm được mỡ bụng

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là  nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh tật. Chính vì thế các phương pháp, bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng, trong đó có các bài tập hít đất. Vậy  tại sao hít đất giảm mỡ bụng?

hit-dat-giam-mo-bung

Có thể thấy, hít đất giúp bạn cải thiện vóc dáng thông qua việc làm săn chắc các cơ; xả stress rất tốt. Không chỉ vậy, khi tập hít đất các động tác sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo ở các phần cơ, từ cơ bụng, đùi mông đến cơ tay, chân,… Thông qua đó giúp mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Chính vì thế, hít đất giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hiện nay có nhiều bài tập hít đất dành cho cả nam và nữ. Bạn có thể tham khảo các bài tập này và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo như mong muốn.

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bài tập 1: Hít đất thu gối

Bài tập này không chỉ tác động đến các phần cơ ở bụng mà nó còn ảnh hưởng đến phần cơ từ hông xuống dưới. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:

hit-dat-giam-mo-bung-thu-goi

  • Hai tay chống xuống đất, rộng ngang bằng vai; ngón tay song song với thân người; nâng người bằng các ngón chân.
  • Thu gối phải về phía ngực, đồng thời siết chặt bụng
  • Duỗi chân phải về tư thế ban đầu; thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Kéo đồng thời cả hai gối về phía ngực rồi cùng lúc duỗi về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo

Bài tập này sẽ tác động lên các cơ toàn thân, nhưng tác động nhiều nhất vẫn là phần mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện như sau:

hit-dat-giam-mo-bung

  • Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai; vai thõng xuống đồng thời hóp bụng vào.
  • Từ từ gập người xuống và đặt tay xuống đất; giữ tư thế trong khoảng 3 giây.
  • Chuyển sang tư thế hít đất bằng cách gập khuỷu tay sang bên cạnh rồi từ từ hạ thân về phía trước. Lưu ý không để người chạm đất và phải giữ thẳng lưng.
  • Xoay thân người sang trái và đưa tay trái lên cao, tạo thành động tác hít đất nghiêng. Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi trở về tư thế gập eo lúc đầu.
  • Thực hiện động tác trên 10 lần.

Bài tập 3: Hít đất 3 hướng

Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim của bạn. Cách tập như sau:

hit-dat-giam-mo-bung-3-huong

 

  • 2 khuỷu tay chống xuống đất; lòng bàn tay hướng xuống; bụng siết chặt; thân người ở tư thế hít đất.
  • Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.
  • Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.

Như vậy bạn đã biết bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ. Kiên trì thực hiện sau 1 tuần bạn sẽ giảm được nhiều cm vòng bụng nhé.

Chúc các bạn thành công!

–>>Xem thêm: Bài độc cơ thể như thế nào cho hiệu quả

Minh Kiên

[vivafbcomment]