Đánh bay mỡ bụng với những việc làm khoa học

Ngày 28/01/2019 9:48:36

Mỡ bụng có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, ngoài ra nó còn làm bạn mất tự tin không dám diện những bộ đồ đẹp body. Hiện có rất nhiều cách đánh tan mỡ bụng nhưng chúng tôi bày cho bạn cách đánh bay mỡ bụng với những việc làm khoa học hàng ngày nhé.

 Ăn nhiều thực phẩm đánh tan mỡ bụng

Những thực  phẩm giúp giảm mỡ bụng như ơt, trứng, đậu, các loại hạt, quả mọng…

Ớt: ở cay giúp giảm mỡ bụng mà càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói. Vì vậy ăn ớt bạn cũng sẽ góp phần vào giảm size quần nhé.

mo-bung

Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn ít thèm ăn, do đó ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng giúp bạn no lâu nên không thèm ăn, Từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. các loại hạt như Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các chất trong quả mọng giúp tăng trao đổi chất và giảm mỡ bụng. như quả quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây là những lựa chọn tốt nhất.

mo-bung

Rau xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo.Một số loại rua xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra ăn các loại trái cây có múi, dừa, bông cải xanh cũng có tác dụng giảm mỡ bụng.  Bởi các loại rau quả trên có đặc tính tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo.

Hạn chế và không ăn thực phẩm gây béo bụng

Một số thực phẩm bạn nên kiêng như Thực phẩm chế biến sắn, đường, Carbonhydrate, chất béo, rượu, nước ngọt.

Thực phẩm chế biến sẵn: đây là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyên không nên sử dụng.Bởi chúng được chế biến thêm nhiều phụ gia sẽ khiến cơ thể bạn không tiêu hóa hết tích tục gây mỡ bụng.

mo-bung

Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây  có nhiều thành phầm đường. Loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm và làm bạn càng thêm báo bụng nhé.

Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi ăn chúng chỉ gây tăng đường huyết và tích tụ mỡ bụng.

Chất béo bão hòa:Là lại chất béo mà chúng ta không nên sử dụng như  có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.

Rượu và nước ngọt: Khi nạp vào cơ thể, rượu và nước ngọt sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới – một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Khi thực hiện giảm mỡ bụng ngoài lượng calo vừa phải thì bạn cần tập luyện thể dục để cơ thể có được vóc dáng chuẩn, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo!

mo-bung

Bạn nên thực hiện tập những bài cơ bản: Đi bộ, gập bụng ngược, hay tập guym

Ngủ đủ giấc

Hãy cố gắng để có được trong khoảng 7-9 giờ dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Bởi nếu bạn không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng.

Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

Trên đây là những việc làm cần thiết nếu bạn muốn có chiếc bụng phẳng lì để diện những bộ đồ bó sát và gợi cảm nhất. Hy vọng bạn đã bỏ túi được những việc làm trên để có vòng eo lý tưởng nhất.

Chúc bạn thành công!

–>>Xem thêm: Vitamin E chống lão hóa

Minh kiên

[vivafbcomment]