Chế độ ăn cho bà bầu theo từng tháng thai kỳ

Ngày 03/10/2018 3:00:43

Để em bé chào đời bụ bẫm, đáng yêu thì khi mang thai chế độ dinh dưỡng quyết định chủ yếu đến sức khỏe của mẹ và bé. Để chị em chuẩn bị bầu và đang bầu biết được chế độ ăn cho bà bầu theo từng tháng thai kỳ như thế nào cho hợp lý. Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn những thông tin quan trọng đó.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 1

che-do-an-cho-ba-bau thang1

Tháng đầu cơ thể mệt mỏi thực phẩm này  ăn rất ít

Lúc này cơ thể người mẹ đang ốm nghén vì vậy thật khó có thể kết hợp thức ăn đủ chất dinh dưỡng. Chị Hoa ở Thanh Xuân hà Nội chia sẻ: Khi biết mình mang thai tôi cân được 48 kg. Nhưng sau khi thai nhi được 3 tháng tôi bị sụt mất 2 kg thịt. Tuy nhiên ở những tháng tiếp theo cơ thể tôi bắt đầu thích ứng và tăng cân trở lại. Lúc sinh con được 3,5 kg.

Ví vụ trên khẳng định ở tháng đầu thai kỳ bà bầu không nên nôn nóng lên cân mà cố gượng ép mình ăn. Rồi lại nôn ọe hết. mất công ăn vào.

Tuy nhiên  bà bầu nên ăn một bữa ăn nhẹ. Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 2

che-do-an-cho-ba-bau1

Bà bầu nên bổ sung sắt ngay sau khi mang thai

Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 3

Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

cần nhiều calo

Mẹ bầu cần nhiều kalo để nuôi con

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 4

Tháng thứ Tư, bụng đã lấp ló xuất hiện. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 5

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 6

che-do-an-cho-ba-bau7

Chế độ ăn của mẹ bầu ngày càng tăng cao

 

Bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường. Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 7

Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng của thai kỳ.  Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:

Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 8

Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.

Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

Chế độ ăn bà bầu tháng thứ 9

đa dạng thực phẩm

Đa dạng thực phẩm để mẹ bầu vượt cạn thành công

Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ hợp lý nhất.

Chế độ ăn bà bầu dù ở tháng thai kỳ nào thì vẫn nên bổ dung đủ dinh dưỡng, sắt, canxi. Từ một vài gợi ý chúng tôi hy vọng bà  bầu có thực đơn cho mình và con yêu của mình có sức khỏe tốt nhất nhé!

Xem thêm: Bí đỏ có tác dụng như thế nào với bà bầu?

Minh kiên

[vivafbcomment]