Bí quyết trị mất ngủ mỗi đêm

Ngày 24/07/2019 12:37:00

Đối với những người bị mắc chứng mất ngủ, việc khiến bộ não nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ đúng giờ có lẽ là một nỗi ám ảnh đeo bám họ vào mỗi đêm. Vì vậy bạn đang tìm giải pháp cho chứng mất ngủ của mình. Hãy cùng chúng tôi chia sẻ bí quyết đó trong bài viết dưới đây nhé!

Ngủ như thế nào là đủ giấc?

bi-quyet-tri-mat-ngu

Trước khi đến với bí quyết trị mất ngủ mỗi đếm bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngủ như thế nào là đủ giấc nhé.

Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một giấc ngủ cần phải đáp ứng những yếu tố sau:

– Đủ về số lượng: 6 – 8 giờ/ngày.

– Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Khi có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, hay gọi là mất ngủ.

Biểu hiện của mất ngủ:

– Khó đi vào giấc ngủ: nằm trên giường 30 phút đến 1 tiếng mới có thể ngủ được.

– Thức giấc sớm: thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được.

– Ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được.

– Nặng hơn là hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.

– Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

Để đạt hiệu quả công việc cho ngày làm việc mới nhất là để đảm bảo sức khỏe bản thân bạn cần tìm ngay phương pháp trị mất ngủ để cơ thể ngủ đủ giấc và tỉnh táo khi ngủ dậy nhé. Vậy bí quyết trị mất ngủ như thế nào?

Bí quyết trị mất ngủ mỗi đêm

bi-quyet-tri-mat-ngu

  1. Uống sữa ấm

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

  1. Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

  1. Không ăn quá muộn vào buổi tối

Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày – ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và giữ bạn thức giấc

  1. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

  1. Đầu tư gối, chăn phù hợp

Bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

bi-quyet-tri-mat-ngu

  1. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

Trên đây là những bí quyết trị mất ngủ mà nhiều người đã thực hiện thành công. Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn trị được bệnh mất ngủ từ đó có giấc ngủ chất lượng và tràn đầy năng lượng cho sáng hôm sau.

Chúc các bạn thành công!

–>>Xem thêm: Bí quyết sống khỏe của chị em

Khánh Hòa

[vivafbcomment]